co jeść

[...] redukcji będę dokładać 100kcal tygodniowo lub wskocze od razu na zero (2600). Bede na wakacjacch, nie bede popadac jak wy wszyscy w paranoje na punkcie jedzenie. Będę chlać, jeść kebaby i na śniadanie jeść pizze. (Oczywiście w takich umiarach by nie zaprzepaścić roku pracy. Po powrocie będę trzymać wagę i obserwować co się dzieje, z czasem może [...]

Chwilowo wiele się nie ruszam, tyle co koło domu jakieś drobne prace po południu, w związku z tym ułożyłem sobie taką dietę, dodatkowo ok 6:00 i zaraz przed snem czyli ok 22:00 wypijam łyżkę octu jabłkowego. Czy poprawilibyście coś? Cel jest taki aby jeść w miarę zdrowo ;) /SFD/2017/7/19/e93c0162f478454fbf6d180440460cb2.jpg

Użyj kalkulatora i potraktuj to jako baze wyjściową, obserwuj to co sie dzieje i modyfikuj diete nikt Ci idealnie nie powie " masz jeść tyle i tyle" co do podziału makro, zerknij na tematy podwieszone w dziale odżywianie oraz junior Zmieniony przez - K_PS w dniu 2017-07-19 12:02:24

Chcialbym glownie wiedziec, czy moge spokojnie jesc te swoje wymagane kalorie i nie bac sie tego, ze zbyt szybko waga bedzie rosla przez powiedzmy efekt jojo skoro skacze z tych kcal, ktore podalem. chce przytyc, ale jak mowilem, nie o mase z efektu jojo czy taka typowo tluszczowa mi chodzi. to co myslicie?

Mowie tu o stety neistety raz w tygodniu w okresie wakacyjnym jesli chodzi o fete, piksy i mef na wyjazdach. Na pocatku bylo ciezko, teraz juz nauczylem sie jesc tyle ze te jedzenie mi satysfakcji nie daje i meczy :D WIem co potrafie zjesc na fazie badz robie shake aby makro sie zgadzalo ;)

[...] praktyk... Zajechana na maxa, ale satysfakcja jest spora, zwłaszcza, że chwali mnie i personel, i pacjenci. :-) Miło. 17.07 Na praktykach w ciągu dnia, więc nie było kiedy jeść. Ale fajnie, bo kcal zostało na wieczór i machnęłam naleśniki. ^^ Dieta: 1. Omlet marchewkowy, arbuz /SFD/2017/7/19/4aef74a394b64aa8882acb51367aac2d.jpg 2. Kurczak, [...]

Nie bardzo rozumiem po co jeść coś, na co mamy nietolerancję?

[...] szaszłyk z polędwicy ze smażonymi ziemniaczkami i pieczarkami + gałka loda. Do tego w między czasie podjadam sobie owoce; jabłka, nektarynki i arbuza. Uwielbiam je i mogę jeść dosłownie kilogramami - mając wszystko wyliczone wiadomo, że zawsze znajdzie się na nie miejsca ale nie ma co się oszukiwać ich ilość jest wtedy ograniczona. Teraz? Po [...]

[...] Mama: a ten gluten to wazny jest? Nie bedziesz mial niedoborow??? :-D ja np mam tak, że jak jem produkty z glutenem czasem to nic mi nie jest ale już jakbym miała ciągle jeść makaron, naleśniki, chleb etc to jest szansa wzdęcie i ogólnie niefajny brzuch z tym, że na pewno nie mam nietolerancji gluta co innego z nabiałem, każda ilość powoduje, [...]

Co do owsianych zazwyczaj jadam raz. Ryż zawsze mam zmieszany dziki, brązowy i basmati plus dodaje do niego kurkumy poczas gotowania. Wporządku? Wpisałem brązowy bo nie chciało mi się wszystkich po kolei wpisywać, ale wiem już żeby nie jesć po treningu :)

Miska w dalszym ciagu podobna, naczytalam sie sporo o glutenie w kwesti redukcji tkanki tluszczowej i poki co nie zostalo udowodnione ze przeszkadza w redukowaniu, wiec jak sie pytam: dlaczego go ograniczalam? :-? Nie czulam sie nigdy po nim zle i nie mam nietolerancji, a nie mialam go w diecie przygotowywujac sie do zawodow, bo wedlug mojej Pani [...]

[...] zrobiłam kontuzję. Widać dużą zmianę w mojej sylwetce, przytyłam też nie tylko w mięśnie, ale ogółem, więc chciałam to spalić. Teraz chciałabym utrzymać ten bf% ale budować siłę,szybkość, wytrzymałość. I moje kolejne pytanie czy kiedy trenuję interwały itp i chcę być szybsza to potrzebuję jeść więcej niż moje zapotrzebowanie czy na równi z nim?

[...] rekomenduje się nie przekraczać 2-3 porcji tygodniowo dla osoby dorosłej, ale nie ze względu na rtęć, a skażenie pcb, te z okolic Ameryki Środkowej najmniej skażone i można jeść codziennie mieszcząc się z zapasem w dziennym limicie skażenia pcb). 100g łososia zapewnia nam w okolicach 1g długołańcuchowych omega 3 co jest dawką już terapeutyczną. [...]

dokładnie jw Nie wiem co robię źle, jeść staram się mało ale co te 2-3h, rowerem jeżdżę, biegam raz na tydzień. jedzenie mało (zbyt mało) jest częstym z błędów , rozpisz odżywianie ze swojego przykładowego dnia w szablonach z potreningu.pl

[...] Założenie pierwotnie kaloryczne było mniejsze, ale jednak trzymałam się pi razy drzwi jeszcze tego z poprzedniego czasu i tak mi w sumie wychodzi samo bez liczenia ile mam jeść i mieszczę się w to makro. Poniedziałkowa nie była liczona, bo jak wspominałam zjadłam pozostałość pudełka z niedzieli więc nie było jak policzyć :-)) Zrzut poniżej [...]

[...] niestety mięśniowa. W tle leci cypek 250 2x week. Teraz chciałbym odrobić stratę. Wskoczyłem na wyższe węgle, około 2800 kalorii. Masa stoi, obwody stoją. Trochę mnie tylko podlało na brzuchu. Apetyt mi dopisuję, w zasadzie mógłbym jeść non stop. Ograniczam się ze względu na podlewanie. Bf według pomiaru kliperem było 8%, ale to jakasć ściema.

Witam. Ćwiczę i jem pod budowę masy mięśniowej. Od ponad tygodnia zacząłem liczyć dokładnie to co jem. Miałem kiedyś rozpisaną dietę, ale to nie dla mnie. Lubię sam tworzyć i jeść to na co mam ochotę. Wrzucam tutaj 4 dni z dietki gdyż jestem ciekawy co powiecie. Szczerze mówiąc minął tydzień i waga skoczyła. Bynajmniej nie tłuszcz. W planie na [...]

Przez 2mies waga spadła o 2kg, w pasie nic (no na siłe 1cm) a z wyglądu też nie za bardzo. Nie wiem co robię źle, jeść staram się mało ale co te 2-3h, rowerem jeżdżę, biegam raz na tydzień. Jakieś rady?

Z cukrami to tak większość ma jak widizałeś, czy ja czy Mateusz. Więcej cukru = odstrzał %-) Z flakami , to naprawdę nie widziałem nikogo z takim problemem, żeby zjeść tak ogromną ilość jedzenia i nie zrobić dwójki, to nei jest normalne i nie ważne czy jest woda czy jej nie ma, też nie miałem i co? jadlem caly dzien, bebech wyyebany ale na [...]

Dzięki :-D Poczytam o tym. Póki co zacząłem jeść "normalnie" czyt. jak Janusz Kowalski %-) i pić wodę i już byłem dzisiaj 4x na posiadówce w WC. Jutro jeszcze tylko do Manekina albo gdzieś + piwko nad wisłąz koleżanką (bo się ponoć stęskniła za moją osobą w radosnej wersji %-) ) i od wtorku micha. Deload do poniedziałku i lecę z treningiem [...]